豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
