ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
128
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
128
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
大根6cm (190 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
