鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
