牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁15.0 g
