ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
