とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
ちくわ7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
