電子レンジで作る納豆炒飯 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
