おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
