海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
