塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
