麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
