アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
40
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
40
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
