煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
