むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
