高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
