お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
こごみ50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
