おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
