節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みつば2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
