コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
