ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.9 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
