鯖のピリ辛七味焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さば80 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油6.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
