ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
黒こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
