はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主食
はんぺんとしめじの炊き込みごはんエネルギー337 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁15.0 g
