鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
161
mg
リン
560
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
161
mg
リン
560
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
