野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
