豆腐ときのこの簡単グラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

88.3 g

糖質

76.8 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

203 mg

リン

483 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

58 µg

コレステロール

23 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

402 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

88.3 g

糖質

76.8 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

203 mg

リン

483 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

58 µg

コレステロール

23 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

402 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g

しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
ズッキーニ

1/3本 (63 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
人参

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
西洋南瓜

1/8個未満 (33 g)
冬瓜

1/8個未満 (43 g)
セロリ

1/6本 (23 g)