牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
