たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉5.6 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中華だしの素3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
