いわしのカリカリパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖5.0 g
