コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス3/4枚 (23 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
