豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
