おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
