鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
