揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
