お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん13.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
