塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
