おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
136
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
136
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
