お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
464
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
464
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
