鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
濃口しょうが9.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
