黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (80 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
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アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
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A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
