肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
