合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油5.0 g
-
醤油6.8 g
-
砂糖4.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素1.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
