トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
