しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3482
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし230.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
