めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
121
mg
リン
525
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
121
mg
リン
525
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
