ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
