かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
