豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むき海老24 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
