あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
