シンプル茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
382
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
154
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
382
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
154
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
